翻来覆去睡不着 是很多人都出现过的睡眠烦恼，这给身体健康造成的 不良影响 是相当严重的。因为睡不着会导致 入睡时间过晚、睡眠时长不足 。

在这种情况下，人体的精力和体力都无法得到顺利恢复，是很容易导致 过度疲劳 问题的。面对睡不着烦恼，具体可以做些什么呢？

下面就来给大家详细介绍几个可以加快入睡的小妙招。

(资料图)

1、晚饭后适量运动

在现代社会中，由于工作节奏较为紧张，很多人都会忽略 运动健身 的重要性，这种做法是非常不利于身体保养的，并且很可能会对 睡眠状态 造成不良影响。因为日间缺乏锻炼很可能会导致夜间 困倦感过低 ，此时就很容易引发翻来覆去睡不着烦恼。

所以建议大家不妨将每日运动时间安排在 晚饭半小时过后 ，此时进行适量运动既不会影响工作，又可以 促进消化、加快入睡 。

不过要特别提醒大家注意的一点是，睡前是不宜进行剧烈活动的，否则很可能会因身体过度兴奋而睡不着。所以对于夜间运动的时长以及强度，大家一定要注意合理控制。

对于体力较差、耐力不足的朋友而言，不妨选择瑜伽、慢走、慢跑等较为舒缓的体育项目作为主要的锻炼方式。且锻炼时长最好不要超过一个小时。

2、睡前泡脚

面对失眠困扰，养成 睡前泡脚 的好习惯是非常有效的一种解决方法。泡脚可以对 脚底经络 形成有效刺激，从而促进全身的血液循环，达到 放松身心、加快入睡 的助眠目的。

因此如果存在失眠烦恼，一定要注意积极泡脚。不过泡脚水的水温不宜过高，以免烫伤皮肤。且泡脚时长不必过长，只要能达到让身体 微微发汗 的效果即可。

3、睡前梳头

很多人都觉得只有在 整理仪容 时才有必要梳头，这种想法其实是非常片面的。

梳头在整理发丝的同时，还可以很好的刺激头部穴位，改善大脑血液循环，这对于 释放压力、促进入睡 是非常有帮助的。

因此当出现失眠、睡不着烦恼时，不妨 在睡前多梳梳头 ，既能够促进入睡，又可以保养发丝，可谓是一举两得。

4、泡澡

对于 情绪紧张、入睡速度过慢 的朋友来说，不妨在睡前适当泡会澡。泡澡既可以清洁身体，又可以 解除疲惫 ，对于提高睡眠质量是非常有帮助的。不过泡澡时长不宜过长，最好不要超过40分钟。

此外，泡澡过程中一定要注意让浴室保持通风透气，以免因空气不流通而产生头晕、头痛问题。且泡澡结束后，一定要及时擦 干身体、吹干头发 。

以上是可以促进入睡、提高睡眠质量的方法介绍。 睡眠健康 的重要性不言而喻。如果长期失眠或睡眠质量低下，是很容易导致 抵抗力、免疫力大幅降低 的，这对于身体保养将会非常不利。

因此对于频繁出现的 睡眠问题 ，大家一定要提高重视，积极采取合理有效的 应对措施 。

关键词：